🍁 Nos anciens savaient Comment lutter contre la dépression saisonnière

Retrouver sa lumière intérieure dans les Hautes-Alpes

Les forêts se parent d’or et de roux, les montagnes s’enveloppent de brume, et l’air du matin devient plus vif.
L’automne s’installe, et avec lui, un ralentissement naturel.
Pourtant, pour beaucoup d’entre nous, cette période rime avec fatigue, tristesse, baisse d’énergie ou perte de motivation.
C’est ce que l’on appelle la dépression saisonnière — un état souvent passager, mais parfois difficile à vivre.

Dans nos vallées des Hautes-Alpes — à La Bâtie-Neuve, Gap, Chorges ou ailleurs, la lumière décline vite, et le corps le ressent.
Heureusement, des solutions simples, naturelles et profondes existent pour retrouver votre équilibre et traverser l’automne avec douceur.

Dans les traditions anciennes, cette période de l’année n’était pas redoutée, mais accompagnée avec sagesse.

Les anciens savaient qu’il fallait protéger le corps, écouter la nature et ralentir le rythme pour garder la vitalité intérieure vivante.

🌿 1. Se protéger du froid : un savoir ancestral

Autrefois, nos anciens disaient :

“Couvre-toi les pieds avant d’avoir froid à la tête.”

Ils savaient instinctivement ce que les médecines taoïstes et chinoises enseignent depuis des millénaires :
le froid pénètre par les extrémités et vient perturber les organes internes, notamment les reins, siège de l’énergie vitale (le Qi).

🔥 Le point du triple réchauffeur : une clé de vitalité

Le Triple Réchauffeur (ou San Jiao en médecine chinoise) est un méridien énergétique qui régule la chaleur et la circulation dans tout le corps.
Son point principal, TR4, se situe sur le dos de la main, entre les tendons du quatrième et du cinquième doigt, juste avant le poignet.
Mais on retrouve aussi des zones très sensibles au niveau des chevilles et du bas du dos, qui participent à cette régulation énergétique.

Protéger ces zones — notamment les pieds, les mains et les reins — aide à conserver la chaleur interne et à éviter la fatigue saisonnière.

💡 Astuce bien-être :

• Portez des chaussettes longues, des gants et un bonnet dès octobre.

• Ajoutez une ceinture en laine ou une bande de soie chaude sur les reins pour soutenir votre énergie vitale.

• En cas de fatigue ou de baisse de moral, posez une bouillotte tiède sur le bas du dos le soir : c’est un geste simple mais profondément régénérant.

🌸 2. Prendre exemple sur la nature

Nos grands-parents savaient observer :
quand la sève redescend, il est temps de ralentir, de rester au chaud et de se nourrir différemment.
Les traditions rurales rejoignent ici la sagesse taoïste : l’automne est le temps du retrait, de la préservation de l’énergie, du repos intérieur.

🍂 Dans les villages du Champsaur ou de la vallée de l’Avance, on rangeait les outils, on réparait les habits, on préparait les conserves pour l’hiver.
C’était aussi un moment pour rêver, tisser, prier ou chanter.
Des gestes simples, mais essentiels pour maintenir l’équilibre du corps et de l’âme.

🌤️ 1. Rechercher la lumière sous toutes ses formes

La lumière est notre première alliée.
Même quand le soleil se fait discret, il est essentiel de s’exposer chaque jour à la clarté naturelle.

• Sortez marcher tôt le matin, quand la lumière est la plus “active”.

• Ouvrez largement vos volets dès le réveil.

• Privilégiez les balades autour du lac de Serre-Ponçon, dans les bois de Chorges ou sur les hauteurs de La Bâtie-Neuve ou ailleurs dans les Hautes-Alpes selon où vous habitez.

🌿 2. Bouger régulièrement, même en douceur

Le mouvement est une source directe de vitalité.
Il active la circulation, libère des endorphines et nourrit l’esprit.

• Une promenade quotidienne, même courte, suffit.

• Le yoga, le qi gong, ou la danse libre sont parfaits pour réchauffer le corps et l’âme.

• Marchez en conscience : sentez le vent, les odeurs, le bruit des feuilles.

Dans nos montagnes, la nature devient une véritable thérapeute. Elle nous apprend à respirer, à ralentir, à vivre au rythme du vivant.

🍲 3. Nourrir son corps et son moral

L’automne demande une nourriture plus réconfortante et enracinante.
Misez sur les aliments qui soutiennent le système nerveux et le moral :

🥦 Aliments riches en magnésium et oméga-3 : noix, amandes, poissons gras, graines de lin, chocolat noir.
🥕 Légumes racines : carottes, patates douces, betteraves, courges…
🍎 Fruits d’automne : pommes, poires, raisins, châtaignes.

💧 Hydratez-vous suffisamment, même si la sensation de soif diminue, et limitez le sucre raffiné, qui accentue la fatigue émotionnelle.

Une tisane de  griffonia ou de verveine citronnée peut aider à équilibrer les émotions naturellement.

🌸 4. Se recentrer grâce à l’hypnose et la relaxation

L’automne est un temps d’introspection.
Les pratiques comme l’hypnose, la relaxation ou le magnétisme permettent de calmer le mental et de réactiver la lumière intérieure.

Une séance d’hypnose , à La Bâtie-Neuve  peut aider à :

• libérer les émotions bloquées,

• relâcher la fatigue psychique,

• retrouver confiance, sérénité et joie intérieure.

Ces accompagnements se font en douceur, dans le respect de chacun, sans jamais aller au-delà de ce que la personne est prête à vivre.

🕯️ 5. Créer des rituels quotidiens qui font du bien

Quand les journées raccourcissent, les petits rituels deviennent des phares dans la grisaille.

🌿 Allumez une bougie le matin et posez une intention pour la journée.
🌿 Faites une pause “thé” en pleine conscience, sans téléphone.
🌿 Prenez un bain chaud avec des huiles essentielles de mandarine, orange douce ou ylang-ylang.
🌿 Écrivez trois gratitudes par jour, même simples.
🌿 Écoutez de la musique douce ou chantez — la vibration du son réchauffe le cœur.

Ces gestes simples, répétés, nourrissent l’âme et redonnent confiance.

💬 6. S’entourer et parler

La dépression saisonnière peut isoler.
Mais le lien humain reste l’un des meilleurs remèdes.
Osez parler, échanger, demander de l’aide si besoin.
Partagez un repas, rejoignez un cercle de méditation ou une marche bien-être à Gap ou Chorges.

Pour les femmes, n’hésitez pas à rejoindre les cercles de femmes que j’organise une fois par mois  : https://formations.carolinedavidkeskin.fr/cercle-de-femmes-2024-2025

Le simple fait d’être entendu peut déjà apaiser le cœur.

💖 7. S’accorder le droit de ralentir

La nature, elle aussi, se repose.
Acceptez que cette période soit plus lente, plus calme.
Ralentir, c’est respecter le cycle du vivant — et le vôtre.

Prenez ce temps pour rêver, créer, écrire, respirer.
Le printemps reviendra, et avec lui, l’énergie de l’action. 🌷

🌞 En conclusion

La dépression saisonnière n’est pas une fatalité : c’est une invitation à revenir à l’essentiel.
Prendre soin de soi, c’est honorer la vie qui circule encore, même sous la grisaille.
Et dans nos Hautes-Alpes, la lumière n’est jamais bien loin : elle se cache parfois dans un regard, un feu de cheminée ou une promenade au bord du lac.